TL;DR: Un ataque de ansiedad o de pánico puede sentirse como si fueras a morir, perder el control o desmayarte, aunque esa experiencia no signifique necesariamente que estés en un peligro vital inmediato. En esos minutos, lo más útil suele ser bajar exigencia, apoyarte en regulación corporal y buscar ayuda si las crisis se repiten o ya están limitando tu vida.
¿Qué es un ataque de ansiedad o pánico?
Un ataque de ansiedad es un momento de activación muy intensa. Dentro del espectro que describe Efrén Martínez, sería el punto más alto: el pánico.
En el webinar, usa una frase llamativa para explicar ese extremo: llega un momento en que el cerebro parece decir “desmayémoslo”, como una especie de válvula de escape. La imagen sirve para transmitir algo importante: por más desbordante que se sienta, el sistema está intentando regular un exceso, no necesariamente anunciar una catástrofe real.
Síntomas durante el ataque
Puede aparecer:
- sensación intensa de ahogo;
- palpitaciones;
- mareo;
- temblor;
- sudoración;
- miedo a morir;
- miedo a volverte loco;
- sensación de desrealización o de pérdida de control.
La experiencia se siente real aunque luego, al mirar atrás, sepas que no estabas a punto de morir. Esa es una de las ideas más útiles del webinar: no todo lo que se vive como peligroso corresponde a una amenaza objetiva inmediata.
¿Es peligroso?
Puede sentirse peligrosísimo. Pero sentirlo así no significa automáticamente que ese peligro esté ocurriendo tal como tu ansiedad lo anuncia. Aun así, si es la primera vez, si hay dudas médicas o si algo te preocupa seriamente, buscar evaluación profesional es razonable.
Qué hacer en los primeros 5 minutos
- deja de exigirte “calmarte ya”;
- enfócate en una exhalación más lenta;
- busca contacto con el entorno;
- si puedes, nombra lo que está pasando;
- recuerda que una crisis sube y baja.
Técnica de los hielos y agua fría
En el webinar, Efrén Martínez recomienda una estrategia concreta de suplantación sensorial: tomar unos hielos con las manos, concentrarte en la sensación, soltarlos, notar la diferencia y repetir. También menciona agua fría como recurso contundente cuando la activación subió demasiado.
La lógica no es “curar” la crisis, sino ayudarte a redirigir atención y a darle al cuerpo una señal intensa distinta del circuito de pánico.
Qué no hacer durante un ataque
- no te insultes por estar así;
- no intentes resolver toda tu vida en ese momento;
- no uses alcohol o sustancias como salida;
- no conviertas la evitación en única estrategia.
Cuándo buscar ayuda urgente
Si las crisis se repiten, si ya estás organizando tu vida alrededor del miedo a que vuelvan, o si te sientes muy desbordado, vale la pena buscar ayuda profesional. Eso no es exagerar. Es intervenir antes de que el círculo se cierre más.
Recursos de ayuda
Si estás en una crisis emocional ahora mismo y necesitas apoyo inmediato:
- Colombia: Línea 106 y Línea 192.
- México: Línea de la Vida
800 290 0024.
Si quieres iniciar terapia con Terapia a un Click:
- Teléfono y WhatsApp:
(+57) 324 4605949 - Directorio: https://terapiaunclick.com/psicologos/
- Contacto: https://terapiaunclick.com/contacto/
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer en un ataque de ansiedad?
Bajar exigencia, enfocarte en regular el cuerpo, usar apoyo sensorial si te sirve y buscar ayuda si las crisis son repetidas.
¿Un ataque de ansiedad puede hacer que me desmaye?
Puede sentirse así. En algunas personas el cuerpo puede incluso colapsar, pero eso no significa por sí solo una catástrofe inminente.
¿Los hielos sirven en un ataque de pánico?
Pueden ayudar como herramienta sensorial de emergencia para redirigir atención y bajar activación.
¿Debo evitar todo lo que me da miedo después de una crisis?
No. La evitación sostenida suele reforzar la ansiedad a largo plazo.
¿Cuándo necesito terapia?
Cuando las crisis se repiten, te limitan o empiezas a vivir pendiente de que vuelvan.
¿Cómo te puede ayudar Terapia a un Click?
En el directorio de Terapia a un Click puedes encontrar profesionales que trabajan ataques de pánico, ansiedad intensa y regulación emocional. Si esta experiencia te asusta o ya empezó a reducir tu vida, pedir ayuda puede darte herramientas más precisas y más calma.
Si no sabes por dónde empezar, escríbenos desde contacto. El equipo puede ayudarte a encontrar una terapeuta adecuada para tu momento.
Sobre este artículo
Contenido elaborado por el equipo editorial de Terapia a un Click con base en el webinar «Cómo manejar el estrés y la ansiedad cuando se apoderan de ti» del Dr. Efrén Martínez Ortíz, Ph.D. (psicólogo Ph.D., logoterapeuta, fundador de Meaning Group y referente latinoamericano en salud mental y desarrollo humano). En Terapia a un Click ponemos su enfoque y el de nuestro equipo de psicólogas al servicio de procesos de bienestar emocional con sentido.
Última actualización: 26 de mayo de 2026. Este artículo es educativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud mental.
